Багато чоловіків відчувають занепокоєння і навіть страх відносно невеликих розмірів своєї гідності. Переживання посилюються соціальними міфами, які сформували стійка думка: «Чим більше, тим краще».
Надмірна заклопотаність розмірами статевого члена призводить до невпевненості, сором'язливості, комплексам. Але, як правило, проблема більше психологічна і має значення, здебільшого, виключно для самого чоловіка.
Щоб відчути себе впевнено в інтимних відносинах і доставити партнерці повноцінне сексуальне задоволення, багато чоловіків бажають збільшити свій статевий орган. Здійснити це можна в домашніх умовах, для цього знадобитися регулярно виконувати вправи для збільшення члена.
Як фізичні вправи можуть допомогти збільшити член?
Вправи для збільшення статевого органу включають в себе різні техніки. Розроблена ціла система занять, які впливають на розмір фалоса і на чоловіче здоров'я в цілому.
Пеніс збільшується природним шляхом. Його розміри стають більше за рахунок механічного розтягування тканин. В результаті запускається активне зростання нових клітин і помітно збільшується обсяг органу в ерегованому стані.
Програми включають в себе навантаження на тазову область, безпосередньо на м'язи і шкіру члена, а також заняття, спрямовані на стабілізацію психоемоційного стану.
В результаті виконання вправ можна домогтися наступних ефектів:
- збільшити довжину і ширину статевого органу;
- усунути передчасне сім'явиверження, навчитися контролювати еякуляцію;
- усунути застійні явища, нормалізувати кровообіг і репродуктивну функцію;
- отримати більш сильний і яскравий оргазм;
- запобігти захворюванням сечостатевої системи;
- усунути психологічні проблеми (невпевненість, скутість, відчуття сорому) та ін.
Для збільшення пеніса вправи необхідно виконувати регулярно, тільки в цьому випадку буде помітний ефект.
Підготовка до тренування
Збільшення члена за допомогою вправ вимагає невеликої підготовки:
- Заміри статевого органу. Потрібно записати розміри члена перед виконанням вправ, щоб було з чим порівняти результат.
- Психологічний комфорт. Необхідно подбати про спокійній обстановці. Моральна складова впливає на ефективність занять, тому приступити до вправ потрібно з хорошим настроєм.
- Гігієна. Щоб в процесі занять не занести інфекцію, ретельно вимити руки і статевий орган.
- Всі вправи необхідно проводити в ерегованому або полуерегірованном стані.
- Підготувати спеціальне мастило, яка поліпшить ковзання і запобігання нещасних випадків шкіри.
- Перед безпосереднім виконанням вправ розігріти тканини органу шляхом накладення теплого компресу на фалос.
Техніка виконання найбільш популярних вправ для збільшення члена
Розроблено безліч вправ, якими можна збільшити член. Одні спрямовані на розширення, інші - на подовження пеніса. Їх рекомендується комбінувати і чергувати між собою.
Клемпінг
Ця техніка має на увазі створення всередині органу підвищеного кров'яного тиску. За рахунок цього тканини розтягуються, поступово збільшується обсяг члена.
Спосіб досить травматичний і виконувати його необхідно з обережністю, в іншому випадку можливий розвиток побічних ефектів:
- зниження чутливості;
- оніміння і поколювання;
- посиніння органу;
- імпотенція.
Головний принцип - перетискання зовнішніх вен пеніса, в той час як внутрішні великі судини відкриті. Здійснюється це за допомогою фіксуючих елементів (гумовий шнур або ерекційне кільце). Також під час процедури знадобиться еластичний бинт або тканину.
Необхідно щільно обмотати підставу полуерегірованного члена еластичним бинтом і зафіксувати його кільцем або розтягується шнурком. Через 1 хвилину обережно зняти конструкцію. Повторювати щодня протягом тижня. Надалі поступово збільшувати час, але не перевищувати 10 хвилин. При виникненні дискомфортних відчуттів (поколювання, оніміння, біль) негайно зняти. Так як тканини починають відчувати кисневе голодування, що може закінчитися загибеллю нервових клітин, зниження чутливості і еректильною дисфункцією.
Даосские вправи
Вони мають на увазі поєднання дихальних практик з маніпуляцією статевими органами. Дуже добре підходять для тих, хто захоплюється медитацією тантра. Практики сприяють збільшенню члена, емоційного самоконтролю, поліпшенню якості сексуального життя.
Інструкція:
- Розминка: натиснути середніми пальцями рук на поглиблення біля основи черепа. Масажувати круговими рухами до 50 разів. В процесі важливо правильно дихати: вдихати повітря через ніс, видихати через рот. Мова повинна стикатися з верхньої яснами.
- Основна частина занять: швидко втягнути м'язи тазового дна, утримати їх в напруженому стані 15 секунд, в цей час здійснювати глибокий вдих. Потім повільно видихнути і розслабити м'язи.
- Повторювати щодня по 21 разу за один підхід.
Рухи виконувати в положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Згинання члена
Вправа 1.Проводити, коли фалос в полуерегірованном стані. Двома пальцями однієї руки слід обхопити член біля основи, двома пальцями іншої руки - біля головки. Зігнути статевий орган, щоб пальці рук стикнулися. Тримати в цьому стані 20 секунд. Повторювати 4 рази на день, кожного разу змінювати напрямок вигину. Проводити перші 2 тижні занять.
Вправа 2.Підходить для проведення на 3-4 тижні занять. Рівень ерекції 75%. Обхопити підставу статевого органу пальцями однієї руки, другий - підстава головки. По максимуму зігнути пеніс, утримати 2 секунди, відпустити. Повторювати щодня, чергуючи боку вигину (вгору, вниз, вправо, вліво), в загальній сумі не перевищувати 10 секунд в день.
Ці вправи розроблені для збільшення товщини члена. З їх допомогою можна добитися хорошого результату і додати до 1 см в діаметрі за 1-2 місяці постійних тренувань.
Вправа Кегеля
Техніка розроблена з метою зміцнити м'язи статевих органів. За допомогою різних вправ можна поліпшити кровообіг в тканинах і навчитися контролювати ерекцію. Заняття забезпечують відмінну профілактику захворювань сечостатевої системи і побічно сприяють збільшенню розмірів пеніса.
- втягнути м'язи тазу, утримати в напрузі півхвилини. Повторювати тричі на день, поступово збільшуючи час напруженого стану до 1 хвилини.
- Швидко скоротити м'язи тазу і швидко розслабити. За один раз повторити не менше 20 разів. Згодом збільшити число стисків до 100 разів за один підхід. Це дуже ефективна вправа, яке дає помітний результат вже через тиждень регулярних занять.
- Повільно втягнути м'язи промежини, затримати на 5 секунд, повільно розслабити.
- Повільно виштовхнути м'язи промежини назовні, потім швидко скоротити. Повторити 6 разів.
Арабська методика або Джелкінг
Техніка Джелкінг спрямована на тривалу підтримку циркулюючої крові в тілі статевого члена. Заняття стимулюють роботу кровоносних судин і сприяють поступовому зростанню органу як в довжину, так і в ширину.
Щільно обхопити 2 пальцями член біля основи і ковзати ними до голівки. Рухи повинні бути ритмічними, вони не повинні приносити дискомфорт, тому сильно стискати не потрібно. Доходити до оргазму при цьому не варто.
На першому тижні рекомендується витримати пеніс в ерегованому стані не менше 10 хвилин в день. Надалі потрібно поступово збільшувати час, продовжити стан ерекції до 20 хвилин.
Система вправ, розроблена Аароном Кеммерих
Результатом цього комплексу є не тільки збільшення розмірів чоловічого достоїнства, але і здорові судини, сечостатеві органи, міцні м'язи тазу.
Методика розроблена на основі наступних вправ:
- стискання- необхідно поперемінно повільно і швидко стискати і розтискати статевий член, це сприяє притоку крові і збільшення обсягів органу;
- розтяжка- полягає в поступовому розтягуванні органа. Щоразу потрібно збільшувати навантаження. Тканини пеніса досить еластичні, тому легко піддаються цій вправі.
При систематичному виконанні комплексу можна досягти вражаючих результатів: потовщення - до 2 см, подовження - до 5 см.
Дзвін
Виконувати вправу необхідно при 100% ерекції:
- Максимально напружити м'язи промежини.
- Здійснювати руху членом без рук в різні боки, імітуючи рухи дзвони.
- У перший тиждень виконувати протягом 2 хвилин, поступово збільшувати час.
Розтяжка
Ця вправа є одним з найефективніших. Його мета - пристосувати орган до постійного навантаження і розтягнути його тканини для приросту довжини в ерегованому вигляді. Стартова позиція: сидячи або стоячи.
Слід поступово розтягувати шкіру фалоса, не докладаючи особливих зусиль:
- Обхопити орган біля основи або ближче до середини.
- Потягнути вперед. Досягти максимально можливої точки, яка не приносить істотного дискомфорту, але при цьому зберігає напругу.
- Затримати на півхвилини і відпустити.
Повторювати щодня по кілька разів. Щоб відновити нормальну циркуляцію крові, після розтяжки необхідно виконати вправи Кегеля або дзвін. З кожним разом потрібно збільшувати навантаження.
Виконувати розтяжку можна за допомогою обертають рухів. Стан ерекції: 50%. Необхідно скрутити пеніс в 1 або 2 обороту і одночасно розтягувати вперед. Затримати на півхвилини і відпустити.
Також одним з популярних і ефективних вправ для збільшення довжини є подвійна розтяжка. Вона передбачає обхват члена біля основи і біля головки і розтягнення органу в протилежні сторони одночасно. Необхідно утримати фалос в розтягнутому вигляді півхвилини.
Подвійна вращающая розтяжка рекомендована після 3-4 тижнів щоденних занять попередніми методиками, так як відрізняється високою інтенсивністю і може виявитися травматичною для непідготовленого органу. Рівень ерекції: 50%. Охопити член біля основи, іншою рукою - біля головки і потягнути вгору. Під час розтяжки здійснювати кругові рухи рук в протилежні сторони. Зафіксувати положення на 15-20 секунд і відпустити.
Що робити після тренування для підвищення ефективності вправ?
Спільно з вправами рекомендується використовувати спеціальні прилади, призначені для збільшення пеніса будинку, наприклад, екстендер. Пристрій працює за принципом розтягування тканин. Тривале розтяжне вплив сприяє активній регенерації клітин і збільшення обсягів органу, при цьому, не змінюючи функціональні особливості тканин. Зростання здійснюється як в довжину, так і в ширину.
Щоб створити додаткове навантаження на м'язи пеніса і змусити їх активно рости, рекомендується підвішувати гирьки на ерегований член.
Крім цього, дотримуватися кількох рекомендацій:
- Заняття спортом. Фізична активність оздоравлівающе впливає на весь організм, тому вправи рекомендується доповнювати усіма видами спорту, які дають навантаження на нижню частину живота: їзда на велосипеді, присідання, біг, прес і ін.
- Відмова від згубних звичок. Вони перешкоджають нормальному функціонуванню судин, що в результаті зводить нанівець всі старання.
- Харчування. З раціону слід виключити шкідливі страви і збагатити його продуктами, які позитивно впливають на зростання статевого органу: зелень, свіжі овочі, фрукти, імбир, горіхи, нежирне м'ясо і риба, насіння, часник, кисломолочні, афродизіаки (устриці, мідії).
- Вітаміни, БАДи. Існують спеціальні комплекси, які збагачують організм всіма необхідними вітамінами, мінералами для нормального росту і функціонування статевого члена.
- Стежити за здоров'ям органів сечостатевої системи, не допускати охолодження або перегрівання. При наявності хронічних захворювань, своєчасно лікувати загострення, щоб інфекція не поширювалася і не перешкоджала нормальному росту статевого органу.
- Додатково скористатися іншими способами збільшення члена в домашніх умовах.
Як часто слід виконувати вправи, щоб досягти бажаного результату?
Збільшення пеніса - трудомісткий і тривалий процес, що вимагає завзятості і часу. Щоб результат був помітний, необхідно щоденне виконання різних вправ, рекомендовано по кілька разів на день, при цьому ефект стане помітний не раніше ніж через місяць.
Масаж, стимулюючий кровообіг, як додаток до вправ
Розігріваючий масаж стане відмінним доповненням до всіх вправ. Його можна проводити для отримання розслабляючого ефекту після кожного заняття. Техніка полягає в легкому розтиранні шкіри. Необхідно нанести лубрикант на долоні, обхопити статевий орган і круговими рухами розподілити гель по всій поверхні фалоса. Здійснювати погладжування до штучної еякуляції.